Pernahkah Anda menemukan diri Anda, sangat asyik dengan sebuah buku? Atau begitu terperangkap dalam sebuah film, sehingga waktu terasa berlalu begitu saja? Jika demikian, Anda mungkin pernah mengalami bentuk hipnosis rutin, yang oleh banyak praktisi, disebut sebagai "trans sehari-hari".

Hipnosis adalah keadaan normal, yang kita masuki berkali-kali, sepanjang hari, setiap kali kita benar-benar fokus, pada sesuatu yang sedang kita fokuskan. Kemampuan untuk memfokuskan diri sesuka hati, adalah keterampilan yang sangat berharga untuk dimiliki, dan merupakan dasar untuk praktik self-hypnosis. Video ini menjelaskan ca ra melakukan 'self-hypnosis,' dan menjelaskan beberapa manfaat dari teknik ini. 

Apa itu self-hypnosis?

Self-hypnosis melibatkan menjadi sangat fokus, dan terserap dalam pengalaman, sambil memberi diri Anda sugesti positif, tentang ca ra untuk mencapai tujuan Anda. Self-hypnosis adalah praktik individu, tidak seperti saat Anda bekerja dengan terapis. Ini bisa menjadi praktik yang paling memberdayakan, saat Anda belajar untuk memiliki kendali yang lebih baik, atas pikiran dan reaksi Anda, sambil menikmati manfaat fisik dan emosional, dari relaksasi yang merupakan tipikal teknik self-hypnosis.

Apa yang bisa dicapai seseorang, dengan self-hypnosis? Apa yang dapat dicapai manusia, jika mereka berada dalam kerangka berpikir yang “benar”? 

Ketika orang terfokus dan termotivasi untuk mencapai tujuan, dan paling efektif menggunakan kemampuan mereka, mereka berada di puncak kekuatan pribadi mereka. Menggunakan kekuatan itu, untuk mempelajari keterampilan baru, dengan lebih mudah, melakukan prestasi atletik, menjadi lebih kreatif, mentolerir rasa sakit, dan menghadapi hal yang tidak diketahui, dengan lebih percaya diri, hanyalah beberapa contoh tak terbatas, dari manfaat self-hypnosis. 

Self-hypnosis adalah sarana belajar untuk memfokuskan diri, memotivasi diri sendiri, menjadi lebih sadar diri, dan memanfaatkan keterampilan bawaan Anda, sebaik mungkin. Jika Anda memikirkannya, ketika Anda melihat orang lain, melakukan hal-hal luar biasa, mereka biasanya sangat fokus, pada apa yang mereka lakukan, dan apa yang ingin mereka dapatkan. 

Self-hypnosis adalah tentang mengembangkan, dan menggunakan fokus Anda, dengan ca ra yang diarahkan pada suatu tujuan.

Apakah self-hypnosis sama dengan meditasi?

Self-hypnosis sangat mirip dengan meditasi, karena keduanya melibatkan aktivitas memasuki keadaan tenang, dan rileks. Perbedaan utamanya adalah, ketika orang mempraktikkan self-hypnosis, mereka cenderung memiliki tujuan tertentu dalam pikiran, sesuatu yang akan meningkatkan mereka, dan kualitas hidup mereka. 

Dalam praktik meditasi tipikal, tidak ada tujuan khusus, hanya penerimaan yang mudah, ke mana pun pikiran pergi, tanpa penilaian atau niat. Meditasi dan self-hypnosis, memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan fisik, dan mental secara paralel, sehingga menyoroti manfaat pembelajaran, untuk mengembangkan dan menggunakan fokus secara bermakna.

Bagaimana ca ra menghipnotis diri sendiri

Di bawah ini adalah langkah-langkah, yang biasa digunakan untuk melakukan self-hypnosis. Hipnosis sangat aman, dan Anda akan memegang kendali sepanjang waktu. Bagaimanapun, itu adalah pengalaman Anda. Untuk mengakhiri sesi hipnosis kapan saja, cukup hitung sampai lima, dan instruksikan diri Anda untuk kembali sadar. Kita akan membahas masing-masing langkah ini secara lebih rinci.

1. Temukan tempat yang nyaman. Pertama, pastikan Anda merasa nyaman secara fisik, karena ini akan membantu Anda rileks. Duduklah di kursi yang empuk, dengan kaki yangi tidak menyilang. Anda juga dapat berbaring, meskipun metode ini dapat membuat Anda tertidur. Longgarkan pakaian ketat dan hindari makan dalam jumlah besar, agar Anda tidak merasa kembung dan tidak nyaman. Pastikan Anda tidak akan terganggu selama 20 sampai 30 menit, selama hipnosis.

2. Rileks menggunakan induksi hipnotis. Masuki kondisi hipnosis dengan teknik umum, yang dikenal sebagai relaksasi otot progresif. Dengan ini, fokuskan kesadaran pada setiap ketegangan yang tersimpan, di bagian-bagian tubuh, dan lepaskan ketegangan secara berurutan. Mulailah dengan tangan dan lengan, lalu turun ke punggung, bahu, dan leher, lalu perut, dada, dan kaki. Visualisa sikan ketegangan menghilang atau menguap, atau perlahan-lahan tegang, lalu kendurkan otot. Perasaan relaksasi yang dalam, menyenangkan, dan nyaman, adalah titik awal yang sangat baik untuk memulai self-hypnosis.

3. Memulai sugesti. Ketika hipnosis dipasangkan dengan terapi, itu disebut hipnoterapi. Biasanya terapi dalam hipnosis, disebut 'sugesti terapeutik,' atau 'sugesti pasca-hipnotis'. 

Dalam keadaan hipnosis yang terfokus dan rileks, Anda dapat memberikan perhatian yang lebih dalam dan lebih penuh, pada sugesti yang ingin Anda berikan pada diri sendiri, untuk perbaikan diri. Ini bisa berupa pernyataan sederhana namun jelas, yang Anda tawarkan kepada diri Anda sendiri, tentang apa yang mungkin ingin Anda lakukan secara berbeda, atau bagaimana Anda mungkin bereaksi secara berbeda, dalam beberapa situasi yang menantang, atau bagaimana Anda mungkin berpikir secara berbeda, tentang diri Anda, atau suatu keadaan.

Sugesti pasca-hipnotis' ini (artinya sugesti yang dapat berlaku setelah sesi self-hypnosis Anda selesai), dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Beberapa contoh tujuan umum yang dibahas dalam self-hypnosis antara lain, Meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, Mengatasi kecemasan, Berhenti merokok, Mengatasi kecanduan, Ketakutan dan fobia, Memvisualisa sikan tujuan atau tindakan, dan mengatasi sulit tidur.

Berikut ini adalah daftar singkat, tetapi sugesti dapat berfokus pada area mana pun, dalam hidup Anda, di mana Anda berharap dapat memulai perubahan mental. Contoh sugesti pasca-hipnotis dalam bentuk afirmasi, pendekatan self-hypnosis yang umum, antara lain, Saya menerima diri saya apa adanya. Saya makan tiga makanan sehat per hari. Saya percaya diri dan tegas ketika berbicara dengan orang lain. Saya merasa tenang, percaya diri dan santai. Saya merasa mudah untuk berhenti merokok.

4. Kembali ke tingkat kewaspadaan Anda yang biasa. Setelah memberikan sugesti, Anda dapat menjadi lebih waspada & sadar, dengan menghitung sampai lima, sambil mengatakan pada diri sendiri, bahwa Anda menyadari lingkungan Anda. Pada hitungan kelima, Anda dapat membuka ma ta, dan merentangkan tangan dan kaki Anda, dan melanjutkan hari Anda.

Kiat-kiat  untuk sugesti hipnotis

Saat membuat sugesti selama self-hypnosis pada langkah 3, ikuti tips berikut ini.

1. Ucapkan dengan keyakinan. Bayangkan kata-kata diucapkan dengan lembut, tetapi dengan keyakinan, dan pastikan nadanya meyakinkan, percaya diri, dan positif.

2. Buat kalimat sugesti dalam bentuk sekarang. Sugesti, 'Saya yakin', akan lebih efektif daripada, 'Saya akan percaya diri', karena kata 'saya yakin' dalam bentuk sekarang dan lebih pasti.

3. Berikan sugesti positif: Misalnya, 'Saya tenang', lebih baik daripada, 'Saya tidak stres', karena berbicara kepada diri sendiri tentang apa yang Anda inginkan, bukan apa yang tidak Anda inginkan.

4. Buat sugesti yang realistis: Hindari sugesti yang terlalu ambisius,misalnya, 'Berat badan saya akan turun banyak dengan cepat'. Lebih baik fokus pada tujuan yang lebih kecil dan lebih spesifik, misalnya, 'Saya akan makan lebih banyak sayuran, dan berolahraga lebih banyak'.

5. Ulangi sugesti: Nyatakan sugesti berkali-kali selama hipnosis. Pengulangan ide dapat membantu menyampaikan maksudnya.

Sekian, dan terima kasih.