Self-talk kita sangat penting – narator konstanlah yang mewarnai hari kita, suasana hati kita, perasaan kita, pandangan kita.

Self-talk adalah kekuatan pendorong dalam citra diri kita. Bagaimana kita berbica ra kepada diri kita sendiri, menjadi  kita berbica ra tentang diri kita sendiri, dan pada akhirnya menjadi  kita melihat diri kita sendiri, dan seca ra otomatis, menjadi  orang lain melihat kita.

Yah, sial! Jelas, penting untuk menilai  kita berbica ra kepada diri sendiri dan  kita memandang diri sendiri. Saat Anda bercermin, apakah Anda menyukai apa yang Anda lihat, atau apakah Anda memilih sesuatu untuk dinilai atau diubah?

Hei – kita semua bersalah menilai diri kita sendiri. Dan kita semua diperbolehkan untuk merasa sedih dan mengalami hari-hari buruk – itu hanyalah bagian dari hidup dan menyangkal yang negatif berarti menghilangkan yang positif.

Tetapi berpikir positif sangat penting, untuk keadaan pikiran yang sehat, dan itu juga bahan nomor satu, untuk memberdayakan, bukannya mengalahkan self-talk. 

Bagaimana  kita berbicara kepada diri kita sendiri, menjadi  kita berbicara tentang diri kita sendiri, dan pada akhirnya menjadi  kita melihat diri kita sendiri, (dan secara otomatis,  orang lain melihat kita). 

Namun,  Anda adalah individu yang luar biasa dengan kualitas unik, pencapaian mengesankan, dan begitu banyak hal yang patut disyukuri.

Bagaimana saya tahu itu? Karena itu berlaku untuk semua orang. Itulah sebabnya kita juga harus bersikap baik dan menerima satu sama lain. Mari kita bersikap baik - dan menerima - diri kita sendiri. Semuanya dimulai dengan berpikir dan self-talk positif.

Berikut ini  Menulis Ulang Naskah, Dengan Berpikir dan Self-Talk Positif,  Agar Anda Bisa Merayakan, Alih-alih Menghakimi Diri Anda Sendiri: 

1. Kendalikan Self-Talk Anda.

Semuanya dimulai di sini! Perhatikan pikiran negatif dan menghakimi yang muncul dan temukan pikiran positif yang memberdayakan untuk menggantikannya. Jika Anda mengikuti poin pertama ini, tidak akan butuh waktu lama untuk melihat perbedaan besar, dalam perasaan Anda. Berpikir positif adalah resep rahasia untuk praktik penting ini. 

2. Buat Daftar Pencapaian Minggu Ini.

Tulis daftar apa yang telah Anda capai minggu ini, dan buatlah spesifik! Dan dapatkan makro atau mikro seperti yang Anda inginkan.  

3. Menarik Napas.

Tarik napas dalam-dalam sebanyak tiga kali melalui hidung kemudian hembuskan melalui mulut Anda. Saya menantang Anda untuk tidak merasa lebih baik setelah ini! Dan jika belum merasa lebih baik, lakukan putaran tiga tarikan napas lagi. 

4. Buat Rencana.

Nenek buyut saya yang berusia 99 tahun sering berkata, "Separuh kesenangannya adalah saat menantikan sesuatu." Jadwalkan sesuatu yang menyenangkan untuk dinantikan bersama teman atau anggota keluarga, yang positif dan membangkitkan semangat.  

5. Menjauh dari Media Sosial.

Meskipun media sosial memiliki kelebihannya, tapi kita semua tahu kekurangannya. Salah satunya adalah permainan perbandingan yang ditakuti, yang dapat membebani dan menyingkirkan kita dari masa kini. Itu juga bisa membuat kita merasa sedih, dan, atau, menghakimi diri kita sendiri.

Jika mau, Anda dapat melakukan sedikit eksperimen media sosial. Lanjutkan kebiasaan khas media sosial Anda selama satu atau dua hari, dan inventarisasi pola pikir dan self-talk Anda setelahnya. Kemudian, luangkan waktu yang sama untuk tidak menggunakan media sosial dan perhatikan perubahan dalam pemikiran dan self-talk Anda. Kemungkinan besar, self-talk Anda akan mengalami perubahan besar dan positif.  

6. Jangan Menahan Diri.

Jika Anda perlu menangis, menangislah! Jika Anda perlu berteriak, lakukanlah! Biasanya ini tidak disukai di tempat kerja atau di depan umum, jadi jika Anda perlu minta diri ke kamar mandi atau mobil, lakukan saja. Lakukan apa pun yang membuat Anda merasa aman dan nyaman, cukup untuk tidak menahan diri. Tidak apa-apa untuk tidak selalu meraa baik-baik saja. Dan seringkali, jalan untuk merasa baik kembali adalah dengan mengakui, dan mengatasi emosi apa pun yang muncul.

7. Afirmasi di Depan Cermin.

Favorit pribadi saya! Dan senjata yang tidak terlalu rahasia yang sering saya gunakan dan rekomendasikan untuk orang lain. Latihannya sederhana. Berdirilah di depan cermin Anda dan ulangi penegasan positif. Misalnya, Saya layak, adalah tempat yang bagus untuk memulai jika Anda merasa sedikit sedih, atau menghakimi. Saran lain, affirmasikan, saya mencintai diri saya dan saya sangat bangga dengan semua pencapaian saya, atau, Saya aman dan nyaman, atau, Saya mengikuti arus dan semuanya baik-baik saja.

Afirmasi di depan cermin bisa menjadi alat yang sangat besar dalam pemikiran positif Anda dan memberdayakan self-talk.

8. Manjakan Diri Anda!

Apa yang membuat Anda merasa baik? Perlakukan diri Anda untuk itu. Baik itu mandi busa yang menenangkan, pijatan, atau manikur. Lakukan itu dan nikmati setiap saat. Anda pantas mendapatkannya! Percaya bahwa Anda pantas mendapatkannya adalah kuncinya. Tidak mengherankan, ini terkait dengan pemikiran positif dan self-talk Anda. 

9. Jurnal Syukur!

Tuliskan lima hal (besar atau kecil) yang Anda syukuri. Jadikan ini sebagai latihan rutin karena rasa syukur memiliki dampak yang BESAR pada kesejahteraan mental jangka panjang Anda.

Berfokus pada rasa syukur juga membantu kita menjauh dari menilai diri sendiri dan sebaliknya mendorong untuk merayakan diri sendiri dan semua hal baik dalam hidup kita. Bersyukur adalah KUNCI untuk berpikir positif!

10. Cari Dukungan

Saya melihat meme tempo hari yang berbunyi, “Periksa teman-teman Anda yang kuat. Mereka sangat membutuhkannya. Kenapa? Karena merekalah yang kita anggap baik-baik saja dan karena itu sering gagal untuk memeriksanya. Jangan menjadi 'teman yang kuat', yang diam-diam merasa sengsara di dalam. Jika Anda merasa sedih, hubungi dan minta bantuan, dukungan, atau hanya seseorang untuk mendengarkan. 

11. Kirim Catatan Positif ke Teman.

Kekuatan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain pada gilirannya membantu kita merasa lebih baik. Itu juga akan membuat teman Anda merasa baik, dan bahkan mungkin memulai 'seruan' check-in positif yang berkelanjutan di antara Anda berdua.

12. Ambil Headphone Anda.

Nyanyikan lagu favorit Anda atau putar daftar putar acak yang menyenangkan. Musik memiliki kekuatan luar biasa untuk menenangkan, menginspirasi, memotivasi, dan meningkatkan semangat!

13. Tersenyum.

Sains telah membuktikan bahwa tindakan fisik tersenyum, mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda bahagia, sehingga otak Anda pada gilirannya melepaskan endorfin dan serotonin, yaitu bahan kimia otak yang membuat Anda merasa nyaman, yang memerangi stres dan kecemasan. Kebahagiaan membuat berpikir positif dan memberdayakan self-talk menjadi jauh lebih mudah! 

14. Temukan Hewan Peliharaan!

Baik itu anjing Anda atau orang yang kebetulan lewat di jalan, temukan hewan dan nikmati energinya yang menenangkan dan membumi. Jauh lebih sulit untuk tidak berpikir positif saat ada hewan di dekatnya! 

15. Atur, Bersihkan, dan Rapihkan.

Anda mungkin pernah mendengar kepercayaan bahwa tempat tinggal kita adalah cerminan dari pikiran kita. Jika rumah (atau meja) Anda terasa kotor, berantakan, atau tidak teratur, sekarang saatnya untuk mengatur, membersihkan, dan merapiihkan! Buat tumpukan donasi dan berikan kepada teman, dan tumpukan sampah lalu buang!

16. Periksa Postur Tubuh.

Ketika saya stres atau kesal, saya menyadari bahwa seluruh tubuh saya berubah dan postur tubuh saya menjadi buruk. Saya membungkuk dan berputar jauh ke depan, sehingga Anda akan mengira saya sedang mencoba untuk memenangkan tempat pertama, dalam kontes peniruan identitas kura-kura. Aduh!

Postur tubuh yang buruk menutup pusat jantung kita, sementara postur tubuh yang baik, memancarkan kepercayaan diri dan seperti tersenyum. Itu mengirimkan sinyal ke otak Anda, bahwa Anda percaya diri, berdaya dan terkendali. Akibatnya, berpikir positif muncul lebih alami.

17. Jeda dan Berhenti Sejenak.

Seringkali, kita begitu sibuk menelusuri media sosial, memeriksa email, membalas SMS, dan 999 rangsangan luar konstan lainnya sepanjang hari, sehingga kita menjadi teralihkan, tetapi juga terlepas dan tersingkir dari momen saat ini.

Sama seperti poin #3, yang meminta Anda untuk menarik napas, poin terakhir ini sengaja dibuat terakhir, karena tidak peduli mengapa Anda merasa sedih, atau penuh penghakiman diri, dengan menemukan kehadiran akan selalu membantu kita berhenti sejenak, membumi, dan menilai perasaan kita dari ketenangan dan tempat rasional.

Di sini, kita dapat menemukan akar penyebab dari perasaan ini, atau melepaskannya begitu saja. Hadir dan membumi adalah KUNCI untuk berpikir positif dan memberdayakan self-talk.

Mulailah dengan benar-benar membumi: duduk atau berdiri, letakkan kedua kaki Anda di tanah atau lantai. Rasakan keempat sudut kaki Anda terhubung ke bumi di bawahnya dan rasakan itu terangkat untuk menopang Anda.

Izinkan ini untuk mengingatkan Anda bahwa Anda selalu didukung dan bahkan ketika tidak terasa seperti itu. Anda berada dalam arus dan semuanya baik-baik saja.

Berpikir dan Self-talk Positif, Adalah Kunci Di Jalan Anda, untuk Mengganti Penghakiman Dengan Pemberdayaan

Anda BERADA dalam arus dan semuanya benar-benar baik. Kita semua mengalami hari-hari baik dan hari-hari buruk, suasana hati yang baik dan suasana hati yang buruk. Kita juga semua memiliki kemampuan untuk bergerak melalui perasaan yang tidak terlalu hebat yang pasti muncul dari waktu ke waktu.

Langkah terpenting adalah mengakui – dan percaya – bahwa Anda mampu mengubah perasaan Anda, dan melepaskan dorongan untuk menghakimi atau mengkritik diri sendiri.

Biarkan omong kosong itu pergi. Itu tidak memberikan manfaat kepadai siapa pun, malah akan menghancurkan diri Anda sendiri. Fokus pada yang baik, dan Anda akan lebih sering merasa baik. Ini semua tentang berpikir positif, dan memberdayakan self-talk. Bersulang untuk merayakan – bukan menghakimi – diri kita sendiri. Anda pasti bisai!