Sementara kesehatan fisik Anda sangat penting untuk kualitas hidup dan umur panjang Anda, kesehatan mental Anda sama pentingnya. Kesehatan mental Anda memengaruhi cara Anda melakukan hampir semua hal dalam hidup Anda.

Studi menunjukkan bahwa orang yang optimis cenderung tidak menderita penyakit kronis. Mereka hidup 11-15% lebih lama dan memiliki peluang lebih besar untuk hidup di atas usia 85 tahun.

Orang yang optimis memiliki keamanan kerja yang lebih baik, lebih mungkin berhasil dalam karier mereka, dan memiliki kepuasan kerja yang lebih besar. Mereka mampu mengubah kekecewaan menjadi motivasi, yang mengarah pada peningkatan produktivitas dan pencapaian.

Orang yang optimis lebih jarang sakit dan sembuh dari penyakit lebih cepat.

Ukuran sebenarnya dari "kebugaran mental" adalah seberapa optimis Anda terhadap diri sendiri dan hidup Anda.

Untuk menjadi bugar secara mental, Anda perlu belajar bagaimana mengendalikan pemikiran Anda dengan cara yang sangat spesifik sehingga Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan situasi Anda, apa pun yang terjadi.

Jadi, inilah 19 tips yang dapat Anda mulai gunakan untuk membantu berpikir positif, mengatasi tantangan, dan menarik kesuksesan dalam hidup Anda. Tapi sebelum itu, jangan lupa untuk laik, dan komen video ini, dan sab scraib ke channel ini, agar Anda merasa lebih bahagia. Terima kasih.

1. Kendalikan Reaksi dan Tanggapan Anda

Ada beberapa perbedaan mendasar dalam reaksi orang optimis dan pesimis. Perbedaan pertama adalah orang optimis melihat kemunduran sebagai sementara, sedangkan orang pesimis melihatnya sebagai permanen.

Orang yang optimis melihat peristiwa yang tidak menguntungkan, seperti pesanan yang gagal atau panggilan penjualan yang gagal, sebagai sesuatu yang terbatas dalam waktu, bagian dari proses, dan tidak memiliki dampak jangka panjang di masa depan.

Sebaliknya, orang yang pesimis melihat situasi negatif sebagai sesuatu yang merusak dan merupakan awal dari apa yang akan terjadi di masa depan. Mereka melihat pengalaman ini sebagai bagian dari takdir.

Jadi, ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sulit atau mengecewakan, luangkan waktu sejenak untuk benar-benar merenungkan tantangan tersebut sebelum Anda bereaksi. Cobalah untuk memvisualisasikan langkah selanjutnya menuju perbaikan daripada menanggapi kemunduran yang tidak dapat Anda kendalikan.

Jangan biarkan satu peristiwa negatif memengaruhi aspek lain kehidupan Anda dan peluang yang Anda hadapi.

2. Isolasi Insiden

Perbedaan lain antara optimis dan pesimis adalah optimis melihat kesulitan sebagai peristiwa tunggal, sedangkan pesimis melihatnya sebagai univer sal.

Ini berarti bahwa ketika ada yang tidak benar bagi orang yang optimis, mereka memandang peristiwa itu sebagai kejadian yang terisolasi yang sebagian besar tidak berhubungan dengan hal-hal lain yang terjadi dalam hidup mereka.

Seorang pesimis akan mengambil kejadian itu dan menambahkannya ke dalam daftar cucian, bersama hal-hal lain yang terjadi dalam hidup mereka. Mereka memiliki pandangan yang sangat negatif tentang segala hal, dan cenderung memperluas tekanan yang mereka rasakan terhadap satu masalah, ke area lain yang tidak terkait dalam hidup mereka.

Jadi, untuk tetap positif, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa, hanya karena Anda menghadapi kemunduran di satu bidang, entah itu proyek yang sedang dikerjakan tertinggal, atau tidak mencapai kemajuan, tidak berarti bahwa seluruh tujuan sudah usang. Anda mungkin hanya perlu mengubah rencana Anda.

Satu kemunduran mungkin tampak besar saat ini, tetapi pada kenyataannya, Anda dapat dengan cepat mengatasi sebagian besar kemunduran dengan pandangan yang tepat. Mengisolasi insiden memungkinkan Anda mengambil kemunduran dengan tenang dan kemudian melanjutkannya.

3. Lihat Kemunduran Sebagai Peristiwa Sementara

Misalnya, jika sesuatu yang Anda andalkan gagal terwujud, dan Anda menafsirkannya sendiri sebagai peristiwa yang tidak menguntungkan, tetapi tetap menganggapnya sebagai hal yang biasa terjadi dalam kehidupan dan bisnis, Anda akan bereaksi seperti orang yang optimis.

Orang yang pesimis, di sisi lain, melihat kekecewaan sebagai sesuatu yang meresap. Artinya, bagi mereka itu adalah indikasi masalah atau kekurangan yang meliputi setiap bidang kehidupan.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, luangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri sendiri, bahwa Anda selalu mampu melakukan perubahan dan tidak ada yang pasti. Mentalitas setengah gelas membuat orang yang optimis percaya bahwa sesuatu yang lebih baik akan datang, memberi mereka sesuatu untuk dikerjakan.

Seorang pesimis menyerah, membiarkan satu kemunduran memengaruhi area lain dalam hidup mereka. Ini dapat menyebabkan efek riak negatif pada hidup Anda, sementara orang dengan pandangan optimis tetap termotivasi dalam situasi apa pun dan menggunakan kekuatan berpikir positif.

4. Jangan Menganggap Kegagalan Secara Pribadi

Terkadang sangat sulit untuk melihat sisi positif dari kegagalan. Seorang optimis melihat peristiwa sebagai eksternal, sedangkan pesimis menafsirkan peristiwa sebagai pribadi.

Seorang optimis mencoba untuk tidak mengambil situasi negatif secara pribadi atau sebagai cerminan dari harga diri mereka. Meskipun kegagalan bukanlah sesuatu yang ingin dihadapi siapa pun, orang yang optimis menggunakannya sebagai kesempatan belajar.

Jika orang optimis terputus dalam lalu lintas, misalnya, alih-alih marah atau kesal, mereka hanya akan menurunkan pentingnya acara tersebut dengan mengatakan sesuatu seperti, "Oh, saya kira orang itu sedang mengalami hari yang buruk."

Orang yang optimis tidak mengira mereka disingkirkan karena orang tersebut memiliki niat jahat terhadap mereka. Orang yang pesimis, di sisi lain, memiliki kecenderungan untuk mengambil semuanya secara pribadi. Jika si pesimis terputus dalam lalu lintas, mereka akan bereaksi seolah-olah pengemudi lain sengaja bertindak untuk membuat mereka kesal dan frustrasi.

Saat menghadapi apa yang mungkin terasa seperti kegagalan, analisis peran yang mungkin Anda mainkan di dalamnya, untuk melihat apa yang mungkin Anda lakukan secara berbeda untuk meningkatkan atau mencegah situasi serupa di masa mendatang. Jika keadaan di luar kendali Anda, jangan tersinggung. Sadar diri dan bertanggung jawab atas tindakan Anda dan lihat tindakan orang lain sebagai faktor eksternal di luar kendali Anda.

5. Tempatkan Berbagai Hal dalam Perspektif

Melihat gambaran yang lebih besar memungkinkan Anda untuk bertindak dengan tenang, dan mengatasi situasi apa pun seperti yang dilakukan, oleh orang optimis dalam contoh di atas. Bahkan, Anda bahkan dapat melangkah lebih jauh, dan mengubah situasi negatif apa pun menjadi positif. Dengan mengizinkan orang tersebut memotong pembicaraan Anda, Anda mungkin telah membantu mereka bekerja tepat waktu, atau memenuhi tenggat waktu.

Ketika peristiwa negatif terjadi, tempatkan mereka dalam perspektif. Lihat gambaran besarnya dan jangan terjebak dalam detailnya.

Ingatlah bahwa kemunduran yang tak terelakkan yang Anda hadapi bersifat sementara, spesifik, dan eksternal. Pandang situasi negatif sebagai peristiwa tunggal yang tidak terkait dengan peristiwa potensial lainnya, dan sering kali disebabkan oleh faktor eksternal, yang tidak dapat Anda kendalikan.

Menolak untuk melihat suatu peristiwa sebagai hal yang permanen, meluas, atau menunjukkan ketidakmampuan atau kelemahan pribadi. Anda mungkin tidak dapat mengontrol peristiwa, tetapi Anda dapat mengontrol cara Anda bereaksi terhadapnya. Semakin awal Anda mempelajari ini, semakin bahagia Anda dalam hidup.

6. Tetap Tenang Dan Objektif

Ketika Anda benar-benar optimis, Anda memiliki kemampuan untuk bersikap objektif dan tidak emosional, ketika terjebak dalam badai kehidupan sehari-hari, yang tak terelakkan. Anda dapat terus berbicara kepada diri sendiri, dengan cara yang positif dan optimis, apa pun yang terjadi dalam hidup Anda.

Ini memungkinkan Anda, untuk menjaga pikiran Anda tetap tenang, jernih, dan sepenuhnya terkendali, meskipun dalam keadaan eksternal. Karena Anda lebih rileks dan sadar, Anda jauh lebih mampu menafsirkan peristiwa dengan lebih efisien.

Jadi, ketika seorang optimis bertemu dengan tantangan atau area stres, mereka jauh lebih siap untuk tetap positif dan mengatasinya. Mereka mampu tetap memegang kendali penuh, bertindak proaktif, dan tidak membiarkan kekuatan eksternal mengaburkan penilaian mereka.

Di sisi lain, seorang pesimis mungkin terjebak dalam emosinya, membuat mereka marah, kesal, dan teralihkan. Hal ini menyebabkan mereka menangani masalah dengan buruk, berpikir tidak rasional, dan membuat segalanya lebih sulit dari yang seharusnya dengan bertindak reaktif daripada proaktif.

Jika Anda merasa kewalahan atau darah Anda mendidih, berlatihlah bersikap tenang dalam situasi ini. Meski lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetap tenang dan berpikir positif dapat mengubah hidup Anda.

7. Buat Jurnal Syukur

Membuat catatan rutin dalam jurnal rasa syukur membantu Anda fokus pada hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda. Merasa bersyukur membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia, lebih optimis.

Studi penelitian yang melibatkan orang-orang yang membuat jurnal rasa syukur menunjukkan bahwa mereka lebih optimis, merasa lebih baik tentang hidup mereka, berolahraga lebih banyak, dan melakukan lebih sedikit kunjungan ke dokter.

Tingkatkan pemikiran positif Anda dengan membiasakan diri menuliskan tiga sampai lima hal yang Anda syukuri setiap hari. Anda akan menjadi lebih sadar diri dan melihat perspektif Anda berubah, sehingga Anda berfokus pada aspek-aspek positif dalam hidup Anda, alih-alih memikirkan hal-hal negatif atau hal-hal di luar kendali Anda.

8. Fokus Pada Pencapaian Anda

Ketika Anda memiliki tanggung jawab penting untuk pekerjaan dan keluarga, stres dapat menggoda Anda untuk kewalahan dengan daftar tugas yang panjang. Anda mungkin mencapai akhir hari dan bertanya-tanya, bagaimana Anda bisa semakin dekat dengan tujuan Anda.

Orang yang pesimis cenderung lebih memikirkan hal-hal, yang belum mereka capai. Mereka lebih fokus pada kesalahan mereka juga.

Namun, orang yang optimis melihat nilai dalam setiap langkah, bertahap menuju tujuan. Mereka tetap positif, mempertahankan harga diri mereka, dan fokus pada apa yang telah mereka capai.

Jadi, alih-alih menekankan, apa yang belum Anda selesaikan dalam daftar tugas Anda, buatlah daftar mental atau tertulis setiap malam, tentang hal-hal yang telah Anda capai. Sikap Anda akan menjadi lebih positif, yang akan memotivasi Anda, untuk mencapai lebih banyak daripada merasa terbebani.

9. Beri Diri Anda Waktu Pribadi

Penting untuk beristirahat dari tanggung jawab dan tugas harian Anda. Terlalu memaksakan diri menyebabkan kesehatan fisik dan mental yang buruk, serta sikap negatif, membuat Anda lebih sulit untuk optimis.

Jadwalkan waktu reguler dalam seminggu, untuk melakukan hal-hal yang menyegarkan Anda. Memiliki kesunyian yang tenang, memberi Anda waktu untuk berefleksi, menghilangkan stres, dan mendapatkan perspektif.

Olahraga teratur meningkatkan mood Anda, menurunkan tingkat stres Anda, mengurangi tingkat depresi dan kecemasan, dan meningkatkan kepercayaan diri. Jalan-jalan setiap hari, bergabung dengan tim olahraga lokal, atau berolahraga tiga hingga lima hari seminggu.

Luangkan waktu untuk hobi, baca buku yang membangkitkan semangat, atau jadwalkan waktu dengan teman dekat atau anggota keluarga. Memberi diri Anda waktu pribadi secara teratur mengarah pada optimisme dan kebahagiaan yang lebih besar.

10. Kelilingi Diri Anda Dengan Orang-Orang Positif

Sikap positif itu menular. Identifikasi orang-orang dalam hidup Anda yang Anda kagumi karena optimisme mereka, dan habiskan lebih banyak waktu bersama mereka.

Amati hal-hal yang mereka katakan, apa yang mereka lakukan, dan apa yang mereka pilih, untuk tidak dilakukan atau dikatakan. Anda akan melihat pola yang dapat Anda adopsi, yang akan membantu Anda menjadi lebih positif juga.

Pelatih kehidupan dapat menjadi sumber motivasi yang positif. Mereka dapat membantu Anda membangun keterampilan yang dibutuhkan, untuk kepercayaan diri, kesadaran diri, dan optimisme yang lebih besar.

Sama pentingnya adalah mengidentifikasi, orang-orang yang memiliki pengaruh negatif terhadap Anda. Jika Anda dapat menghindari orang-orang ini, atau memutuskan hubungan, lakukanlah. Jika Anda tidak bisa, seperti rekan kerja atau anggota keluarga, temukan cara untuk meminimalkan pengaruhnya terhadap Anda. Anda juga dapat belajar mengadvokasi diri sendiri, saat Anda menjadi lebih optimis.

11. Menghilangkan Pengaruh Negatif

Mirip dengan meminimalkan kontak Anda, dengan orang-orang negatif, singkirkan juga hal-hal yang membuat Anda sedih.

Bagi banyak orang, ini termasuk menonton berita, menghabiskan waktu di media sosial, mendengarkan musik yang tidak membangkitkan semangat, atau bekerja di lingkungan yang negatif. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat melakukan ini dan hal-hal lain yang merupakan bagian dari rutinitas harian atau mingguan Anda. Jika Anda merasa terlalu terbebani, negatif, stres, marah, kempes, sadar diri, atau emosi negatif lainnya, itu adalah petunjuk untuk mengganti aktivitas ini dengan aktivitas positif.

Tetap positif dengan mengisi lingkungan Anda dengan hal-hal yang menyenangkan, membangkitkan semangat, dan memelihara. Hiasi rumah, kamar, atau kantor Anda dengan warna ceria, furnitur nyaman, dan tanaman. Dengarkan musik dengan lirik positif. Isi waktu Anda dengan aktivitas produktif, seperti menjadi kreatif, membantu orang lain, dan mempelajari keterampilan baru.

12. Ragukan Keraguan Anda Sebelum Anda Meragukan Diri Sendiri

Pikiran negatif membuat kita down. Saat kita memiliki pikiran negatif, kita dapat meyakinkan diri sendiri bahwa kita akan gagal meskipun tidak ada bukti yang mendukungnya.

Pemikir pesimis penuh dengan keraguan dan tidak mau melakukan perubahan atau mengambil risiko yang dapat meningkatkan kehidupan mereka. Pemikir optimis penuh dengan harapan dan fokus pada kemungkinan yang diberikan kehidupan kepada mereka.

Saat Anda memiliki pikiran negatif, ketakutan, atau keraguan, tantang pikiran tersebut dengan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda memilikinya. Apakah mereka didasarkan pada bukti nyata?

Jika tidak, ubahlah pikiran itu menjadi positif. Tanyakan pada diri Anda "bagaimana jika" sesuatu yang positif terjadi alih-alih negatif dan jadikan itu sebagai proses berpikir Anda.

Ca ra terbaik untuk mempertahankan pandangan yang lebih positif adalah, dengan membaca kutipan motivasi setiap hari. Berlangganan saluran media sosial yang menyediakan konten, yang membangkitkan semangat setiap hari, membaca buku motivasi, mendengarkan podcast motivasi, atau dapatkan kalender atau agenda yang menyertakan kutipan motivasi untuk menumbuhkan optimisme.

13. Temukan Solusi

Setiap masalah sudah memiliki solusi yang menunggu untuk ditemukan.

Masalah adalah bagian alami dari kehidupan. Tidak ada jalan keluar dari mereka, dan Anda seharusnya tidak mengharapkannya. Memiliki masalah untuk dipecahkan adalah bagaimana kita tumbuh sebagai individu.

Saat masalah muncul, alih-alih mengeluh atau mengabaikannya, pikirkan solusinya.

Berusahalah untuk memecahkan masalah dan lanjutkan. Orang optimis cenderung menjadi pemecah masalah. Ketika Anda memecahkan masalah dan situasi negatif alih-alih memikirkannya, Anda menghilangkan energi negatif yang menyertainya sehingga Anda lebih bebas untuk memiliki pandangan optimis.

14. Maafkan Diri Sendiri

Kita semua membuat kesalahan. Sama seperti memiliki masalah untuk dipecahkan adalah bagian alami dari kemajuan dalam hidup, demikian juga membuat kesalahan. Cara terbaik untuk menangani kesalahan adalah belajar darinya dan menghindari kesalahan di masa depan.

Kesalahan masa lalu hanya itu, di masa lalu. Tetapi jika Anda memikirkannya, Anda tidak dapat beralih dari emosi dan pikiran negatif. Ini mengarah pada pemikiran pesimis.

Sebaliknya, belajarlah dari kesalahan Anda dan gunakan itu untuk menjadikan diri Anda orang yang lebih baik dari pengetahuan yang Anda peroleh.

Berusahalah secara sadar untuk terus maju dan pahami bahwa masa lalu Anda tidak menentukan siapa Anda, pilihan yang Anda buat saat ini adalah indikasi yang lebih baik tentang siapa Anda sebagai pribadi.

15. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Menjadi bugar secara fisik dan sehat mengarah pada kesehatan mental dan harga diri yang positif.

Sebagian alasannya adalah neurotransmiter yang dilepaskan ke tubuh Anda saat berolahraga. Mereka tidak hanya meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan pembelajaran dan perhatian, meningkatkan ingatan dan aktivitas otak Anda, dan memblokir rasa sakit.

Makan makanan sehat untuk mengisi tubuh dan otak Anda dengan nutrisi yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Terapkan gaya hidup sehat lebih lanjut dengan menghilangkan kebiasaan berbahaya, seperti merokok, minum berlebihan, dan kurang tidur.

16. Melayani Orang Lain

Melayani orang lain membantu kita melupakan masalah kita atau setidaknya menempatkannya dalam perspektif.

Saat Anda mencoba membantu seseorang, otomatis Anda mencoba menjadi lebih optimis dan membantu mereka memiliki pandangan yang lebih positif. Saat Anda menyemangati orang lain, secara alami Anda akan memupuk optimisme dalam diri Anda.

Layanan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda juga. Ini dapat membantu Anda memiliki pola berpikir yang lebih realistis dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Energi positif yang Anda bagikan dengan orang lain akan mengikuti hukum kompensasi dan menyebar untuk menciptakan energi positif dalam hidup Anda sendiri.

17. Tanyakan Mengapa Ini Terjadi Untuk Anda, Bukan Untuk Anda

Ketika Anda dihadapkan pada situasi yang sulit, Anda mungkin melakukan apa yang dilakukan banyak orang dan bertanya mengapa itu terjadi pada Anda. Namun, Anda akan belajar bagaimana menjadi orang yang optimis dengan menanyakan mengapa hal itu terjadi pada Anda.

Mengubah kata-kata ini akan membantu Anda mengubah perspektif dan melihat berkat dan manfaat yang dapat muncul dari masa-masa sulit alih-alih merasa seperti korban.

Ini membantu Anda merasa memegang kendali, memiliki pandangan optimis, dan mengubah pemikiran Anda untuk fokus pada peluang dan peningkatan yang dapat diciptakan oleh tantangan.

18. Fokus Pada Apa yang Dapat Anda Kontrol

Namun, ada beberapa hal yang berada di luar kendali kita. Penyakit yang tiba-tiba, kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, atau bencana alam bukanlah disebabkan oleh kita, namun itu mempengaruhi kita.

Bagian dari kekuatan berpikir realistis adalah mengetahui apa yang dapat dan tidak dapat Anda kendalikan, lalu berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan.

Membuat daftar dan memasukkan energi positif Anda, ke dalam hal-hal yang dapat Anda kendalikan akan membantu Anda merasa tidak terlalu kewalahan. Misalnya, Anda dapat mengontrol langkah-langkah yang akan Anda ambil, untuk mencari pekerjaan baru, menemukan pelatih kehidupan atau konselor yang dapat membantu Anda melewati proses berduka, dan mengikuti perintah dokter untuk meredakan gejala Anda.

Satu hal yang selalu dapat Anda kendalikan adalah, bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi negatif dan cara Anda memikirkannya. Berlatihlah bagaimana menjadi orang yang optimis dengan meluangkan waktu untuk merenung alih-alih bereaksi. Berusahalah secara sadar untuk memilih pemikiran positif daripada pemikiran negatif.

19. Tertawa

Anda mungkin pernah mendengar pepatah tertawa adalah obat terbaik, dan ada banyak kebenarannya.

Humor itu menyembuhkan, baik untuk kesehatan mental maupun kesehatan fisik kita. Tertawa menyebabkan kita mengambil lebih banyak oksigen, yang membuat kita rileks. Ini memiliki efek positif pada fungsi jantung Anda, membersihkan tubuh Anda dari kortisol, yang merupakan hormon stres dan mengaktifkan sistem penghargaan di otak Anda.

Studi menunjukkan bahwa tertawa juga mengurangi rasa sakit, kecemasan, dan agitasi. Ini meningkatkan cara otak Anda bekerja untuk membuatnya lebih mudah memperoleh keterampilan, untuk belajar bagaimana menjadi orang yang optimis. Itu juga telah terbukti memperbaiki gejala kondisi medis, termasuk penyakit Parkinson, rheumatoid arthritis, dan skizofrenia.

Tambahkan humor ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini bisa dimulai dengan senyuman sederhana dan juga termasuk menonton video, dan film lucu, membaca buku lucu, mendengarkan dialog lucu, dan menceritakan lelucon berselera tinggi.

Temukan humor di saat-saat stres juga. Tanpa menyinggung siapa pun atau bersikap tidak sopan, menertawakan kecelakaan atau di tengah momen yang menegangkan dapat membuat diri Anda dan orang lain merasa nyaman dan membantu Anda memiliki pandangan positif sehingga Anda dapat mencari solusinya.

Anda Bisa Menjadi Lebih Optimis

Sekarang setelah Anda memiliki strategi tentang bagaimana menjadi optimis untuk membimbing Anda, Anda dapat mulai menerapkan ide-ide ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Untuk lebih meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir positif, dan menjadi orang yang optimis dalam setiap aspek kehidupan Anda, gunakan templat rencana pengembangan pribadi saya. Dengan template ini, Anda dapat mengidentifikasi area peluang Anda dan meningkatkan kesuksesan Anda, sambil belajar untuk berpikir ke depan dan mengevaluasi tujuan Anda secara efektif.