Salah satu pidato utama terbaik yang pernah saya lihat adalah presentasi Seth Godin untuk bukunya Linchpin. Di salah satu slide, dia menunjukkan tongkat bisbol terbang ke tribun, dengan orang-orang merunduk dan mengangkat tangan ketakutan.

Sementara Seth menggunakan gambar itu, untuk menegaskan ketakutan irasional kita, dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, ketakutan itu menjadi kenyataan. James Clear adalah salah satu dari kasus itu. Ketika dia di sekolah menengah, sebuah tongkat bisbol yang terlepas menabrak wajahnya. Hidung patah, pembengkakan otak yang berbahaya, ma ta berngkak, terkilir, patah tulang, pemulihannya memakan waktu berbulan-bulan.

Untuk mengembalikan karier bisbolnya ke jalur yang benar, dia tidak punya pilihan selain mengandalkan kekuatan keuntungan kecil. Di perguruan tinggi, dia perlahan-lahan mengumpulkan kebiasaan baik dan akhirnya berhasil, menjadi salah satu dari 33 pemain tim All American Akademic.

Saat ini, dia adalah salah satu peneliti kebiasaan paling populer, menjangkau jutaan orang melalui blognya di JamesClear.com. Buku pertamanya, Atomik Habit, sekarang menjadi panduan definitif tentang topik tersebut, dan dengan cepat menjadi buku terlaris.

Berikut adalah 3 pelajaran untuk membantu Anda menggunakan semua yang dia pelajari, untuk menghentikan kebiasaan buruk dan membentuk kebiasaan baik. Tapi sebelum itu, laik, dan komen video ini, dan sab scraib ke channel ini, agar Anda merasa lebih bahagia. Terima kasih.

Setiap kali kita melakukan suatu kebiasaan, kita menjalankan pola empat langkah. Yaitu isyarat, keinginan, tanggapan, dan penghargaan.

Jika kita ingin membentuk kebiasaan baru, kita harus membuatnya menjadi tampak jelas, menarik, mudah, dan memuaskan. Anda dapat menggunakan pelacak kebiasaan, sebagai cara yang menyenangkan untuk mengukur kemajuan Anda, dan memastikan Anda tidak jatuh ke lembah dosa.

Mari kita lihat apa yang diperlukan untuk membentuk kebiasaan baru dengan belajar dari ahli kebiasaan sejati!

Pelajaran 1. Semua kebiasaan didasarkan pada pola empat langkah, yang terdiri dari isyarat, keinginan, tanggapan, dan penghargaan.

Pada tahun 1776, Adam Smith meletakkan dasar ekonomi modern dalam karya besarnya, The Wealth of Nations. Salah satu pengamatannya yang paling terkenal adalah bahwa, dalam sistem pasar bebas, semua pekerja secara alami memaksimalkan kesejahteraan masyarakatnya sendiri, meskipun hanya bertindak demi kepentingan terbaik mereka sendiri:

Dia dalam hal ini, seperti dalam banyak kasus lainnya, dipimpin oleh tangan tak terlihat untuk mempromosikan tujuan yang bukan merupakan bagian dari niatnya.

Dalam hal kebiasaan, James berpendapat bahwa lingkungan, adalah tangan tak terlihat yang membentuk perilaku manusia. Itu sebabnya isyarat, selalu menjadi langkah pertama dalam melakukan kebiasaan apa pun. Itu mungkin tidak selalu eksternal, tetapi, sebagian besar waktu, itu akan terjadi. Kemudian, ikuti tiga tahap lagi untuk melengkapi pola empat langkah:

1. Isyarat. Yaitu sepotong informasi yang menyarankan ada hadiah yang bisa ditemukan, seperti bau kue atau ruangan gelap yang menunggu untuk menyala.

2. Keinginan. Yaitu motivasi untuk mengubah sesuatu untuk mendapatkan hadiah, seperti mencicipi kue yang enak atau bisa melihat.

3. Tanggapan. Yaitu pikiran atau tindakan apa pun yang perlu Anda ambil untuk mendapatkan hadiah.

4. Hadiah. Yaitu perasaan puas yang Anda dapatkan dari perubahan tersebut, beserta pelajaran apakah akan melakukannya lagi atau tidak.

Ada beberapa metodologi populer, yang mencoba memprediksi bagaimana dan mengapa kita melakukan, apa yang kita lakukan. Misalnya lingkaran kebiasaan dari Charles Duhigg, empat kecenderungan dari Gretchen Rubins, atau model perilaku Tiny Habits dari BJ Fogg. 

James menawarkan versi yang lebih halus dari apa yang dijelaskan Duhigg dalam The Power of Habit, dan meskipun semua pendekatan ini berbeda, tetapi tidak satu pun dari mereka yang eksklusif satu sama lain.

Pelajaran 2. Untuk membentuk kebiasaan, Anda harus membuatnya menjadi tampak jelas, menarik, mudah, dan memuaskan.

Dari pola empat langkah yang disarankannya, James kemudian memperoleh empat hukum perubahan perilaku, yang masing-masing sesuai dengan satu bagian dari putaran. Inilah mereka, bersama dengan beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat menggunakannya, untuk memfasilitasi perilaku yang baik dan mempersulit perilaku buruk:

1. Buat itu tampak jelas. Jangan sembunyikan buah-buahan Anda di lemari es, letakkan di bagian depan dan tengah.

2. Buatlah tampak menarik. Mulailah dengan buah yang paling Anda sukai, jadi Anda pasti ingin memakannya saat melihatnya.

3. Buat itu tampak mudah. Jangan membuat gesekan yang tidak perlu dengan berfokus pada buah yang sulit dikupas. Pisang dan apel sangat mudah dimakan, misalnya.

4. Membuatnya tampak memuaskan. Jika Anda menyukai buah yang Anda petik, Anda akan senang memakannya dan merasa lebih sehat sebagai hasilnya!

Anda bisa menerapkannya pada semua jenis kebiasaan baik, seperti berlari, mengerjakan proyek sampingan, menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga, dan sebagainya. Sebaliknya, lakukan kebalikannya untuk kebiasaan buruk. Buat mereka tidak terlihat, tidak menarik, sulit, dan tidak memuaskan. Misalnya, Anda dapat menyembunyikan rokok Anda, menambah denda keuangan, membuang semua korek api, dan hanya membiarkan diri Anda merokok di luar saat cuaca dingin.

Pelajaran 3. Pelacak kebiasaan adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk memastikan Anda tetap berpegang pada perilaku baru Anda.

Dengan kerangka kerja seperti ini, akan membuat dan menghentikan kebiasaan menjadi menyenangkan. Anda mungkin ingin menangani banyak hal lebih cepat daripada nanti, tetapi penting untuk tidak menangani terlalu banyak sekaligus. Cara mudah untuk membuat diri Anda bertanggung jawab tanpa menjadi kewalahan, adalah dengan melacak kebiasaan Anda dengan pelacak kebiasaan.

Idenya sederhana. Yaitu Anda akan mencatat semua perilaku yang ingin Anda bentuk atau tinggalkan, dan di penghujung hari, Anda menandai perilaku mana yang berhasil Anda lakukan. Catatan ini bisa berupa selembar kertas, jurnal, kalender, atau alat digi tal, seperti aplikasi.

Strategi ini didasarkan pada apa yang terkadang disebut peretasan produktivitas Sein fild. Komedian Jerry Sein fild rupanya menandai kalendernya dengan tanda 'X' besar, setiap hari dia membuat lelucon. Segera, tujuannya adalah untuk tidak memutus rantai. Ini adalah strategi yang sederhana, namun efektif untuk membantu Anda membangun kebiasaan yang baik.

Dan karena kebiasaan adalah minat majemuk dari perbaikan diri, itulah proses yang harus kita mulai hari ini.

Ketika datang untuk mengubah perilaku kita, kita semua perlu mencari tahu apa yang berhasil untuk kita. Yang mengatakan, ada beberapa strategi yang terbukti secara ilmiah yang harus kita coba terlebih dahulu. Atomik Habit adalah ringkasan strategi-strategi tersebut yang lengkap, menyenangkan, menarik, dan mudah dipahami. Saya sangat menyarankan Anda menjadikannya pilihan pertama Anda, ketika ingin belajar tentang ilmu kebiasaan. Sekian dan terima kasih.