Pikiran bawah sadar kita menyerap pesan dan kesimpulan, pada usia yang sangat muda. Pikiran bawah sadar tidak diatur, untuk merasionalisasi apa yang direkamnya. Pikiran bawah sadar hanya mengambil informasi yang dikumpulkan, dari kelima indera kita, dan merekamnya seperti pemutar kaset.

Aspek menarik dari fenomena ini adalah bahwa pikiran bawah sadar tidak membedakan apa yang benar, masuk akal, logis, atau sehat. Pikiran bawah sadar hanya mencatat kesan kita. Oleh karena itu, ketika seorang anak kecil tidak sengaja mendengar orang tuanya, mendiskusikan kondisi keuangan mereka yang putus asa setiap Minggu malam, bertahun-tahun kemudian dia mungkin mendapati dirinya sebagai orang dewasa yang merasa sedih dan stres pada Minggu malam, dan mungkin juga merasa stres karena terus kekurangan uang.

Contoh lain adalah seorang anak yang mendengar dari orang tua atau teman sebaya, bahwa dia bodoh atau tidak menarik atau rendah diri. Individu tersebut mungkin tidak memiliki ingatan akan peristiwa tersebut, tetapi pikiran bawah sadar merekamnya, dan kesan tentang dirinya sendiri, hidup di dalam pikiran, memengaruhi pilihan dan keputusan seseorang setiap hari. Alam bawah sadar hanya beroperasi berdasarkan informasi yang diterimanya, sejak kita dilahirkan.

Self-talk: Anda mungkin atau mungkin tidak menyadarinya, tetapi kita terus-menerus "berbicara" dalam pikiran kita saat menjalani hari. Dalam setiap situasi atau perjumpaan, otak kita memberi kita pesan yang memengaruhi sikap kita. Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, atau kurang percaya diri, Anda mungkin menderita akibat dari pembicaraan diri yang diprogram sebelumnya, yang memberi tahu Anda setiap hari bahwa Anda tidak cukup baik, cukup kuat, cukup cantik, atau cukup pintar. Pembicaraan diri yang mendarah daging ini dapat diatasi dengan afirmasi.

Namun, pertama-tama, penting untuk mengidentifikasi apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Atasi ini secara logis. Jika rasa kurang percaya diri Anda dipicu oleh figur otoritas, misalnya, Anda dapat berasumsi bahwa self-talk Anda mungkin terkait dengan kelemahan, ketidakberdayaan, tidak cukup pintar, atau sesuatu yang sejalan dengan itu. Berusahalah untuk menurunkannya ke istilah yang paling sederhana dan paling sedikit.

Lakukan latihan berikut ini. Pada halaman jurnal di mana Anda membuat daftar pemicu yang tampaknya merampok rasa percaya diri atau harga diri Anda, tulis di kolom sebelah kanan self-talk yang mungkin Anda ulangi pada diri Anda sendiri, terkait dengan masing-masing pemicu tersebut. Berikut Ini contohnya.

Pemicu, Berbicara dengan bos saya. Pernyataan self-talk yang mungkin, Saya tidak cukup pintar, saya kikuk, saya tidak sebanding dengan orang lain, ide-ide saya mungkin konyol, saya takut, dan saya tidak dihargai.

Anda mungkin dapat menyaring pembicaraan negatif Anda, ke dalam konsep sederhana, seperti, "Saya tidak menyenangkan", "Saya tidak akan pernah cocok", atau, "Saya tidak cukup pintar". Setelah membuat daftar pesan self-talk yang cocok dengan pemicu Anda, Anda akan mulai melihat sebuah pola.

Hal yang ajaib tentang pikiran bawah sadar adalah berikut ini.

Apa pun yang diserap dan disimpan pikiran bawah sadar tentang Anda, akan memanifestasikan dirinya setiap hari. Dengan kata lain, jika pikiran bawah sadar Anda menyimpan konsep, ide, dan kesimpulan negatif tentang Anda, maka kehidupan dan pengalaman Anda akan mencerminkan pesan-pesan itu dengan tepat. Ini mungkin tampak mengkhawatirkan bagi Anda, tetapi ini bisa menjadi informasi yang sangat memberdayakan. 

Dengan Menerima tanggung jawab atas hidup Anda dapat memberdayakan, terutama ketika Anda tahu bahwa Anda, dan Anda sendiri, dapat mengubah jalan hidup Anda dengan belajar berpikir secara berbeda.

Bagaimana Saya Dapat Memperbaiki Pemikiran Saya?

Tentu saja, dengan menyadari bahwa kita sedang menciptakan pengalaman kita sendiri, dengan pikiran kita, menciptakan dorongan alami, untuk mengambil kendali dan memperbaiki kebiasaan berpikir kita. Kita memiliki kekuatan untuk melakukannya.

Anda tidak diharuskan untuk mengingat dari mana self-talk negatif Anda berasal. Anda juga tidak perlu menghidupkan kembali kenangan atau gambar yang menyakitkan, untuk membalikkan pemrograman yang tertanam dalam, di pikiran bawah sadar Anda. Sekali lagi, kunci untuk melatih kembali otak adalah afirmasi. Pernyataan positif yang berulang-ulang, diucapkan sebagai kebenaran, pada akhirnya akan menggantikan pesan-pesan yang saling bertentangan.

Jika Anda meragukan kemanjuran afirmasi, lakukan penelitian tentang apa yang direkomendasikan oleh sebagian besar psikolog dan psikiater mutakhir kepada pasien mereka. Kita bisa mendiskusikan masalah kita, dan drama kita, sepanjang hari tanpa lelah. Kita bahkan dapat mengidentifikasi dari mana pemrograman negatif itu berasal, dan memilih untuk menghidupkan kembali kejadian itu dalam pikiran kita. Namun, untuk benar-benar mengubah pesan bawah sadar yang telah kita peroleh, penting untuk mengulang, berulang kali, pesan yang lebih positif dan mendukung, terlepas dari apakah Anda awalnya mempercayai pesan baru tersebut.

Lakukan latihan berikut ini. Mulai halaman baru di jurnal Anda. Sekarang setelah Anda mengidentifikasi self-talk negatif, yang memicu perasaan tidak mampu Anda, sekarang saatnya membuat afirmasi yang dapat menggantikan pesan-pesan itu. Saat Anda membuat afirmasi, ingatlah bahwa Anda ingin mengulanginya sebanyak mungkin sepanjang hari, jadi pastikan itu adalah pikiran positif tingkat inti yang gemuk. Jika Anda telah mengidentifikasi masalahnya dengan jelas, Anda tidak perlu banyak detail untuk menyusun afirmasi.

Cantumkan di sisi kiri halaman setiap pernyataan negatif yang telah Anda identifikasi, sisakan ruang di antara masing-masing pernyataan. Di sisi lain halaman, buat pernyataan yang sesuai yang menyangkal pembicaraan diri sendiri yang negatif. Berikut ini contohnya.

Pembicaraan Diri Negatif. Saya tidak cukup memadai. Afirmasi. Saya sekarang memiliki semua yang saya butuhkan untuk berhasil dan berkembang.

Pembicaraan Diri Negatif. Saya orang yang tidak menyenangkan. Afirmasi. Saya adalah orang yang hangat, baik hati, dan menarik. Orang-orang secara otomatis tertarik kepada saya.

Anda mungkin ingin mencetak afirmasi favorit Anda, dan menempelkannya di kantor Anda, di cermin Anda, atau di mana saja yang akan membantu mengingatkan Anda untuk mengulanginya setiap hari.

Afirmasi dapat diulang dengan keras di ruang pribadi, atau di dalam pikiran Anda, tetapi harus singkat, kuat, dan meneguhkan hidup. Afirmasi yang disarankan dalam video ini dapat dimodifikasi, agar sesuai dengan situasi pribadi Anda, tetapi ingatlah untuk membuatnya cukup singkat, sehingga Anda dapat dengan mudah menghafal dan mengulanginya tanpa membaca. 

Juga, selalu ingat untuk menjaga mereka dalam bentuk sekarang. Misalnya, jangan pernah berkata, "Saya akan", tetapi selalu katakan, "Saya", karena otak akan menunda keinginan Anda untuk masa depan jika Anda menyuruhnya.

Peneguhan: Saya sekarang terus memikirkan hal-hal positif tentang diri saya. Saya tahu bahwa saya adalah orang yang berharga, cerdas, dan menyenangkan. Nilai saya sangat besar. Saya memiliki hadiah untuk diberikan kepada dunia, dan saya memberikannya dengan cuma-cuma. Ada cinta yang jelas dan sempurna mengelilingi saya dan semua orang di sekitar saya.

Menambahkan Visualisasi ke Dalam Praktek Anda

Seperti yang telah diingatkan sebelumnya, kita dan seluruh alam semesta kita terdiri dari kecerdasan dan energi. Demikian pula, imajinasi dan pikiran kita terdiri dari impuls listrik dari otak. Inti dari kata "imajinasi" adalah "citra". Imajinasi hanyalah berpikir dalam gambar. Visualisasi adalah alat yang sangat ampuh untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda; itu bisa membawa hasil yang luar biasa.

Anda mungkin pernah mendengar tentang atlet profesional yang memvisualisasikan seluruh pertandingan mereka sebelum itu terjadi. Alat yang sama dapat digunakan untuk meningkatkan kepercayaan diri siapa pun. Misalnya, Anda mungkin ingin memvisualisasikan diri Anda menyampaikan pidato, meminta kenaikan gaji, menari, berteman, mengeksplorasi ide-ide baru, dan menjadi sukses. Citra digunakan sekarang, lebih dari sebelumnya, sebagai alat di bidang pengobatan energi.

Visualisasi sangat kuat, sehingga Anda mungkin secara tidak sengaja, telah menciptakan banyak pengalaman negatif Anda sendiri di dunia, dengan memvisualisasikannya. Seperti latihan lainnya dalam video ini, melatih otak Anda adalah kunci perubahan.

Bagaimana seseorang memvisualisasikan kepercayaan diri? Yang terbaik adalah memulai dengan jurnal Anda.

Lakukan latihan berikut ini. Latihan ini membutuhkan beberapa halaman baru. Ambil satu halaman penuh untuk memikirkan dan menulis, tentang situasi tertentu yang membuat Anda merasa paling tidak percaya diri. Tulis paragraf singkat tentang bagaimana adegan itu biasanya terjadi, dan kemudian buat sketsa gambar figur tongkat di bawah gambar dasar, yang ingin Anda lihat dalam situasi ini. 

Misalnya, setiap bertemu dengan klien baru, Anda mulai merasa ragu dengan kemampuan Anda. Sketsa Anda dapat mencakup Anda menjabat tangan klien dan senyuman di wajah orang lain dan wajah Anda. Buat sketsa orang lain yang memberi Anda uang, kontrak yang ditandatangani, atau apa pun yang membuat situasi ini sangat berhasil untuk Anda.

Lanjutkan halaman berikutnya, tulis dan buat sketsa situasi tersulit, situasi paling canggung, memalukan, atau menakutkan yang terpaksa Anda hadapi. Ini mudah. Pikirkan saat-saat ketika Anda merasa seperti bunga melati yang menyusut, seolah-olah tidak ada yang menyukai Anda, atau Anda memiliki perasaan layu dan tidak berdaya itu. 

Pikirkan tentang semua ketakutan atau kecemasan yang Anda rasakan, saat Anda menunda-nunda. Pikirkan tentang bagaimana rasanya berbicara dengan sekelompok orang, atau melakukan petualangan baru. Tuliskan, lalu buat sketsa versi positifnya.

Setelah Anda menyelesaikan latihan ini, gabungkan ke dalam meditasi berikutnya, lihat pemandangan itu dengan ma ta pikiran Anda, saksikan itu terungkap dengan sempurna dan indah, dan tutup film mental Anda dengan penegasan, "Begitulah."

Jika Anda berlatih meditasi dengan hasil baru dan positif, yang telah Anda buat di atas kertas, Anda akan takjub melihat betapa mulusnya setiap situasi berjalan, dan betapa Anda akan merasa lebih percaya diri. Terkadang, untuk menyelesaikan masalah, kita hanya perlu membongkarnya sampai ke akarnya, dan membentuknya kembali. Itulah yang akan dilakukan oleh latihan ini untuk Anda. Pisahkan dan susun kembali pemandangan itu, lalu hidupkan dalam meditasi Anda.

Emulasi:

Latihan ini bisa menyenangkan dan sangat mencerahkan dalam hal membangun kepercayaan diri. Identifikasi seseorang yang tampak sangat percaya diri di tempat kerja Anda, toko bahan makanan lokal Anda, atau tempat yang sering Anda kunjungi. Ini akan menjadi seseorang yang sikap dan tindakannya menunjukkan kepercayaan dan harga diri. Lakukan studi mental terhadap orang ini. Bagaimana dia menanggapi orang lain? Apa perangai orang tersebut? Sikap seperti apa yang tampaknya dipegang orang tersebut terhadap dunia? Apakah dia tampak takut, tegang, marah, atau kesal? Apakah orang tersebut tampak peduli, damai, atau pemaaf? Apakah individu ini menggunakan hu mor untuk melunakkan interaksinya dengan orang lain? Apakah Anda melihat orang ini sebagai seseorang yang Anda inginkan?

Lakukan latihan berikut ini. Beri judul halaman jurnal "Emulasi." Di sisi kiri halaman, sebutkan orang yang sifatnya Anda kagumi atau yang menurut Anda sangat percaya diri. Di kolom kanan, tuliskan setiap sifat yang Anda amati pada orang tersebut. Lingkari sifat-sifat yang menurut Anda dapat membantu rasa percaya diri Anda. Buat penegasan untuk mengingatkan diri sendiri untuk meniru setiap sifat tersebut.

Berikut contohnya: "Saya adalah orang dengan selera hu mor yang dalam dan tulus. Saya melihat hu mor dalam hidup dan keadaannya. Saya merasakan kegembiraan dan kebahagiaan yang mendalam. Saya ramah, terbuka, dan murah hati. Saya merasa kuat di sekitar orang lain dan menikmati kebersamaan dengan orang lain."

Sekarang tutup ma ta Anda sejenak dan pikirkan tentang orang ini. Cobalah untuk meniru beberapa tingkah lakunya, dan berlatih merasakan bagaimana rasanya menjadi orang ini. Jika orang tersebut tampak murah hati, memiliki binar di matanya, gaya berjalan yang mantap, minat untuk mendengarkan orang lain, atau memiliki selera hu mor yang tinggi, latihlah merasakan dan memerankan sifat-sifat itu dan mulai memasukkannya ke dalam perilaku Anda sendiri, satu demi satu. Anda mungkin hanya ingin memulai dengan meniru jabat tangan, atau potongan rambut orang lain. Mulailah membuat pola diri Anda sendiri, seperti seseorang yang Anda kagumi.